公考每日健身时间表（公考作息时间推荐）

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本文目录一览：

• 1、最佳健身时间是几点?要如何正确的健身呢?
• 2、假期一天中最佳健身时间你知道吗
• 3、24小时最佳健身时间表

最佳健身时间是几点?要如何正确的健身呢?

下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。 下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。

考虑个人日程：考虑你的个人日程，看看哪些时间段最适合你锻炼。有些人可能在早晨更有精力，而其他人可能在晚上或下午更活跃。选择对你来说最方便的时间。

***期一天中最佳健身时间你知道吗

上午健身 09：00-11：00 适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。 肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。 依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7：30~9：00。

经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。 关于洗澡 健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间 健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。 如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。

每日锻炼的黄金时间(下午) 适合的运动 Tips 下午(14：00~16：00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量***的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

24小时最佳健身时间表

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

小时最佳健身时间表1 07：30 起床 起床开灯，慢慢让身体苏醒，然后完成洗漱，喝一杯温开水 08：00 早餐 身体经过一晚的消耗，此时的早餐很重要，需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

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